プロテインを飲むタイミングとして、一般的に知られているのがトレーニングをした後です。
プロテインには筋肉の成長に欠かせないタンパク質が多く含まれているため、筋トレや運動をしている人たちにとっては必要不可欠でしょう。
タンパク質以外にも多くの栄養を補えるため、美容や健康のために摂取している方も多く見られます。
ですが、どうせ飲むならより効果が発揮できるように摂取したいですよね。
そんな、プロテインのベストな摂取タイミングとその理由についてご紹介します。
就寝前
就寝前の30分〜1時間がベストとされています。
就寝中は成長ホルモンが分泌され活発な働きをしています。
その働きの中で、体の代謝や体の機能をコントロールしていたり、細胞の修復や脂肪の分解など色々な役割を担っています。
その成長ホルモンの働きにより、タンパク質の吸収が促進され、筋肉の成長に大きく貢献しているんです。
ですが、良い事ばかりではなく、就寝直前に飲んでしまうと、休もうとしている胃や腸に負担をかける為、胃もたれを起こしたり胃痛を起こす恐れがある為、とくにお腹が弱い方は飲むタイミングを間違えないようにしましょう。
朝起きてすぐ
就寝時には、血中アミノ酸濃度が低下する事によりアミノ酸濃度を上げようと、筋肉が分解されます。
その筋肉分解を阻止する為、朝起きてすぐにプロテインを飲むことによりタンパク質を摂取し、筋肉分解を阻止します。
※血中濃度アミノ酸とは
血液を流れる、アミノ酸の濃度の事を言います。
アミノ酸濃度が高ければ高いほど、筋肉が合成されやすくなる為、筋肉増強には欠かすことのできない役割をもっています。
アミノ酸は脂肪などのように体内に蓄える事ができないので、アミノ酸の源となるタンパク質をこまめに摂る事が大切です。
筋トレの後
ゴールデンタイムと言われる、筋トレ直後から45分以内にプロテインを摂取する事により、アミノ酸が筋肉に運ばれる量が通常の3倍になると言われています。
筋トレ直後は、筋肉の細胞が損傷している為、タンパク質が損傷部分を修復してくれます。
修復される事により、一段と筋肉が強化され回復をすると言うわけです。
このサイクルを繰り返す事により、より強靭な肉体を作り上げて行く事ができます。
まとめ
プロテインはあくまでも栄養補助食品である為、普段の食事を疎かにしてプロテインを多く摂る事はオススメしません。
日々の食事で栄養を補えるのであれば、それにプラスとしてプロテインを加える事で、最大限に効果が発揮されます。
日々の健康の為にも、適度な摂取を心がけましょう。